po treningu

[...] pisałem nie mam takiej możliwości. A przykładowo , czy w przedramieniu drzemie większa siła niz w innych mieśniu? Aha i jak myślisz czy powiedzmy rozciaganie sie po każdym treningu mogłoby spowodowac to , iż nie stracilbym szybkosci? czy to jest dobry pomysł? a co do tej kreatyny , to ile kosztuje taki monohydrat? Zmieniony przez - heliosssss w [...]

[...] sie po chorobie i odrazy sie lapie za te same ciezarki co przed, a powinno sie delikatnie przez np. 2 tygodnie rozruszac lajtowo jakimis smiesznymi obciazeniami, powoli z treningu na trening zwiekszajac obciazenia. A co lepsze, ja to nawet kreatyny w zyciu nie stosowalem, wiec wydawac by sie moglo, ze tak na czysciocha zrobiona sila powinna [...]

wielkości porcji, magazynowanie glikogenu, poziomy insuliny/kortyzolu/dopaminy/testosteronu, jakość treningu (w tym rosnącą złożoność wzorców ruchowych i ich kombinacji), ilość i jakość wypoczynku, umiejętność analitycznego i syntetycznego myślenia (na pewnym poziomie bez poważnego myślenia nie ma postępów)…i pewnie ktoś dopisze jeszcze to i owo. [...]

[...] Ćwiczę nie tylko siłownię ale też sport "uderzany". A pro pos, czy uderzanie w worek treningowy trochę niweczy przyrost masy? A dlaczego nie za miesiąc? Moim zdaniem nie! Przyrost masy zależy od bilansu kalorycznego a przyrost mięśni od odpowiedniego treningu siłowego. Boksowanie wzmacnia mięśnie. Możesz je potraktować jako trening kondycyjny.

Po przerwie związanej z maturą wracam do treningu od jutra.

[...] ze młodzi nie powinni sie brac za cos co jest ciezko strawne.. lepsza dieta na poczatek 2g białka/kg ciała ok 4g ww/kg ciała 0.6-1 g tłuszczy /kg ciała po ok 5 latach treningu i DIETY(!!) bedziesz mogł sprubować.. takie jest moje zdanie ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać [...]

Powiadomki on,mam podobnie,najgorzej przy chodzeniu,po niezbyt długim dystansie nie czuję nóg,a na treningu bez przeszkód biegam czy skaczę więc trochę mnie to dziwi. Ktoś poruszył jeszcze temat źle stawianych stóp jeszcze,jak w takim razie nauczyć się poprawnie je stawiać czy skorygować wadę.

Podciąganiem sztangi, ćwiczymy barki a przy okazji pracuje czworoboczny, także nie widzę powodu by rezygnować ze szrugsów tak jak nie widziałbym sensu z rezygnowania z treningu na triceps po klatce gdzie też pośrednio jest zaangażowany.Ćwicząc plecy angażujemy pośrednio biceps a zaraz potem przechodzimy do treningu na biceps. Pozdrawiam

[...] mineralne. Dodać do tego zestawu można wiele - wszystko zależy od celu, od tego jak znosisz treningi itd. I tak możesz używać suplementów zapobiegające odwodnieniu podczas treningu (ma to istotne znaczenie na ogół procesów zachodzących w czasie treningu jak i w późniejszym okresie). Jeśli więc chcesz możesz popijać napoje izotoniczne (drogie [...]

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Prócz tego musisz zacząć robić jakieś aeroby minimum dwa razy w tygodniu. Wiem z własnego doświadczenia jak trudno sie pozbyć brzuszka, ile trzeba włożyć w to praca i przelać potu. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów [...]

Omg nie panikuj. Zrob calosc klat (w sensie cwiczenia), potem tricek, a po tym zrob brzuch. Masz racje, powinno sie zaczynac od duzych partii z racji iz przy ich trenowanie pracuja mniejsze, a na koniec tyrasz tricka. Brzuch po kazdy treningu.

Crazy_Thug nie wiem jak to jest ale zazwyczaj ludziska odradzają trenować trice na nastepnym treningu po klacie ;/

Tak zrobię dodam do każdego treningu po 10 min cardio i zobaczymy , ile max powinna trwać sesja cardio ? Pytam z ciekawości bo jak dodam teraz to z czasem pewnie znowu będę musiał dodać , i czy dłuższe sesje nie będą miały jakiegoś negatywnego wpływu na masę mięśniową ?

[...] zrzucać się na żarcie jak opętany. Warto jednak podejść do tego trochę bardziej racjonalne i z głową. Większość to zapewne woda, która po dwóch tygodniach powrotu do diety i treningu spadnie, ale mimo wszystko działanie w ten sposób nie jest dobre. Jeżeli chodzi o problem z brakiem, to polecam regularne wizyty u fizjoterapeuty i ćwiczenia [...]

[...] bezposrednio Rozumiem, ze kazdy najpierw chce wejsc na "jakis" poziom, a pozniej pokazywac sie w klubie (bo dostaje naprawde mnostwo maili z prosbami o rozpisanie treningu), ale wlasnie po to idzie sie do klubu, zeby byc lepszym i nie trzeba od razu krecic wynikow na poziomie Mistrzostw Polski a co do rozpiski, to pewnie nikt Ci jej [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Ale macie rację co do tego, że po redukcji zwiększyłem swoją aktywność, na redukcji robiłem 3-4 serie po około 8 powtórzeń, a teraz na masie 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń, o wiele intensywniejsze są te treningu i zauważyłem, że jestem o wiele bardziej ruchliwy, w pracy to mi tak odp*****la, że ludzie myślą, że coś wp*****lam :D

to jak robie brzuszki 3 serie po 50 powtorzen z 12 kg ciezarkiem pod koniec kazdego treningu to nic mi to nie da zeby spalic swoja faldke? chodze na silke tak ok 4-5 razy w tyg

Zależy od stażu ile razy go masz trenować w tygodniu aby rósł. Na krótką metę są to dobre ćwiczenia ale musisz pamiętać iż ćwiczenia podczas treningu bicepsu powinny się co jakiś czas zmieniać. Zależy od organizmu. Niektórzy powninni modyfikować plan ćwiczeń bicepsu po 5 tygodniach iinni po 3 miechach. Musisz wyczuć jak jest u Ciebie. Jeżeli [...]

[...] to ja wyszczuplic, jezeli do tej pory nie cwiczyla. Kazde z cwiczen niej robi od 12-15 powtorzen po 2 serie i niech na poczatku wykonuje wszystkie cwiczenia na jednym treningu, nie ma sensu robic jeszcze treningu dzielonego na konkretne grupy miesniowe. Musi na poczatku przede wszystkim rozbudowac glowne partie miesniowe Jezeli cos jest [...]